Should you wear a mask?

From here
Isteri saya bekerja di sebuah Farmasi Komuniti. 3-4 hari ini jumlah pelanggan yang datang ke farmasi melebihi 100 orang sehari.

Majoritinya ingin beli face mask dan hand sanitizer. Ya, memang ramai yang sedang risau dengan penularan corona virus wuhan sekarang.

Tapi, kadang-kadang, tindakan pelanggan hampir jadi tidak rasional. Face mask dan hand sanitizer dibeli berkotak-kotak seorang. Sampai ada yang minta untuk beli semua stok yang ada dalam farmasi.

Akhirnya terpaksa limitkan sebuah keluarga hanya boleh beli 2 kotak face mask dan beberapa botol hand sanitizer. Itu pun ramai yang marah-marah.

Ya, betul. Face mask dapat membantu dalam mengurangkan risiko dijangkiti dan menjangkiti orang lain. Tapi sebenarnya, buat masa ini, bukan semua orang perlu pakai face mask. Jika anda sihat, pakailah bila mengunjungi tempat awam yang ramai pengunjung sahaja jika anda risau.

Apa yang lebih penting sebenarnya penjagaan kebersihan. Cuci tangan dengan sabun dan air sekerap mungkin. Sanitizer hanya digunakan jika anda di luar rumah dan tiada air dan sabun untuk mencuci tangan.

Jom jaga kesihatan kita dengan tertib. Jangan pentingkan diri. Orang lain pun nak beli face mask juga 🤣

XOXO Lots of loves -H3H-

Advise from a Medical Doctor to women in 2020

From group wasap



A medical doctor decided to share some words of advise to ladies via WhatsApp. The advise are simple and straightforward. Please share to every woman out there so they can get healthier and better in 2020.

1. You can not finish all the house chores in one day. Those who did are stressly sick and some are buried already.

2. Please create time to rest, it is not a sin to sit down , put up your legs on the table and pick popcorn while watching TV.

3. Please sleep if need be that headache will go. Those who refuse to take vacation, or leave, or time out or rest time, their families are missing them because they have gone untimely to their maker.

4. Stop taking sedatives to sleep, you are destroying your brain and organs. At a point you will begin to forget things. Relax the brain , worry less, think less, laugh more , smile more. Everything will pass with time.

5. Sometimes go and sit outside quietly on your own, do nothing say nothing , just admire Gods handiwork, breath in fresh air calmly. Hurry not.

6. Stand by your mirror smile to yourself, laugh , dance sing, that turns on positive aura around you so you can glow.

7. Go buy yourself a snack or two or drink non-Alchoholic wine if you choose to do so. Just do something for yourself even if hubby does that for you so you off load the things in your head.

8. Get necessary home gadgets to ease your work in order to avoid stress. Stress is the highest silent killer of women.

9. If you are not feeling well say it , do something about it, go to health centre, hospital or call a nearby nurse, do not sit around waiting for hubby to buy drugs. He may come back late , your life matters .

10. Check your blood pressure and sugar level occasionally, whether you are sick or not. It has saved a lot of women in the past. Trust me on this.

Remember to share with all the women you know. We all will enjoy 2020 in good health and abundance.

XOXO Lots of loves -H3H-

Influenza

XOXO Lots of loves -H3H-

Elakkan Ubat ini jika anak anda demam selesema

Hujung-hujung tahun ini terdapat sedikit sebanyak peningkatan kes yang melibatkan jangkitan influenza.

Sehingga mana terdapat hospital dan klinik swasta yang kehabisan ubat anti-viral untuk melawan jangkitan kuman influenza iaitu Tamiflu(Oseltamivir).

Tetapi yang paling dirisaukan adalah penggunaan ubat masuk punggung Supp Diclofenac yang digunakan pada kanak-kanak.

Ini kerana ia boleh meningkatkan risiko untuk mengalami masalah Acute Necrotizing Encephalopathy.

Dalam penyakit ini, sebahagian sel dalam otak akan mati menyebabkan otak tidak dapat menjalankan fungsinya.

Selalunya pesakit akan mempunyai simptom
🔴Perubahan dalam tingkah laku
🔴Kelihatan letih
🔴Tidak sedarkan diri
🔴Sawan

Kebanyakan daripada pesakit ini juga akan mengalami kematian otak dan tidak mudah untuk diselamatkan.

⭕️Kesimpulan⭕️

Jika anak anda mengalami demam, batuk dan selesema, gunakan ubat yang mempunyai paracetamol sahaja termasuk ubat punggung.

Elakkan pengambilan ubat diclofenac termasuk ubat suppository diclofenac untuk mengelakkan masalah acute necrotising encephalopathy.

sumber: TheDiagnosa

XOXO Lots of loves -H3H-

Mental health Awareness : Kanak2 Bunuh diri

Mengikuti kisah kanak-kanak berusia 10 tahun yang ditemui meninggal dunia dalam keadaan tergantung tali pada pemegang tangga membuatkan aku teringat satu kisah.

Saya tidak mahu membuat sebarang spekulasi atas kematian kanak-kanak ini, cuma saya teringat satu kisah ketika program tahun lepas.

"Apa yang dah berlaku pada awak dik?"

Pertanyaan ini aku aku ajukan kepada setiap orang pelajar yang datang ke depan. Masing-masing confess pernah menjadi mangsa buli.

Sehinggalah giliran seorang budak perempuan.

"Kawan-kawan pulaukan saya. Dah dekat setahun." Jawabnya sambil mengalirkan air mata.

Darjah 6 budak ini, 12 tahun.

"Pernah tak adik menangis di rumah sebab benda ni?"

Beliau jawab selalu.

"Pernah tak rasa nak bunuh diri?"

Beliau menundukkan wajah, lalu mengangguk perlahan. Air mata semakin deras mengalir.

"Mak ayah tahu tak apa yang dah jadi?"

Beliau gelengkan kepala. 😭

Ini bukan kali pertama aku berhadapan dengan hal semacam ini. Murid mengadu diejek, dihina paras rupa, jadi mangsa body shaming dan lain-lain.

Mereka tiada tempat untuk mengadu. Mahu berjumpa kaunselor di bilik kaunseling takut dicop pelajar yang bermasalah. Inilah persepsi rata-rata pelajar di sekolah.

Itu belum lagi share masalah dengan seorang cikgu atas dasar percaya, tetapi akhirnya guru itu sebarkan kepada rakan-rakannya yang lain.

Pernah je pelajar luahkan di depan yang cikgunya berulang kali menyebut, badan je besar, tapi otak kecil. Saya yakin majoriti guru tidak bersetuju dengan sikap segelintir guru sebegini.

Mahu dikongsi kepada mak ayah, mak bapak tak anggap ia satu masalah. Mereka merasakan ia benda biasa. Paling kuat, mak akan kata sabarlah.

Itu belum lagi lagi murid mengadu dalam program yang mereka stress, dibandingkan pencapaian akademik dengan adik beradik oleh mak ayah, parents tekan belajar setiap hari, rasa tidak dihargai, alami anxiety, kelar tangan dengan pisau dan paling ditakutkan sudah ada niat nak bunuh diri.

Siapa mereka?

Rata-rata masih bersekolah rendah. 10 tahun, 11 tahun, 12 tahun. Maka tak pelik andai form 1 sudah ada murid yang didiagnosis alami depression.

Apa sebenarnya yang berlaku?

Pernah satu ketika saya berkongsi masalah murid-murid hari ini di facebook.

Maka, datanglah entah siapa memberi komen sebegini,

"Alah budak sekarang. Manja."

"Stress apanya. Dapat handphone, main game elok je aku tengok."

"Alasan semua tu. Dah nama pelajar, belajarlah."

Ego betul orang dewasa!

Ada mak bapak yang tak mahu tahu realiti kehidupan anak pada zaman kini.

Mereka tiada tempat untuk meluahkan perasaan. Mak bapak sibuk bekerja.

Bila nak diluahkan, mak bapak hanya diamkan diri atau memberi option yang tak membantu anak-anak. Anggap ia hanya sementara. Nanti okeylah tu.

Emosi anak perlu dijaga. Tangki emosi mereka perlu diisi dengan kasih sayang. Jangan sampai ia pecah dek menakung 'air' yang tidak sepatutnya.

Persoalan lebih besar yang kita kena jawab adalah, kenapa seawal usia sekolah rendah anak-anak sudah ada idea untuk bunuh diri?

Jawapan mudahnya adalah zaman sudah berubah. Anak-anak pada hari memiliki idea ini dari apa yang ditonton di youtube, netflix, iflix. Ada youtubers yang menjadikan bunuh diri ini satu bahan lawak seperti kes Paul Logan tahun lepas.

Mereka stress. Mahu release stress dengan game, instagram, tonton video, tetapi akhirnya ia tak hilangkan stress. Kita dulu senanglah, stress macam mana pun balik sekolah panjat pokok, mandi paya, main layang-layang. Anak-anak hari ini?

Cubalah fahami anak kita. Mereka perlukan kita sebenarnya.

Salam takziah buat adik 10 tahun yang meninggal dunia hari ini. Moga keluarganya tabah hadapi dugaan besar ini.

Biarlah kes ini pertama kali dan terakhir terjadi di Malaysia.

Akhi Fairuz Al-Jengkawi
#TukangCeramahBudakSekolah

Jadual ceramah saya, bit.ly/JadualAkhiFairuz2020

XOXO Lots of loves -H3H-

KALAU DAH VAKSIN, KENAPA KENA JANGKITAN JUGA? BAIK TAK PAYAH VAKSIN!

Copied from here

Berlegar-legar kenyataan tersebut sejak wabak polio mula menyapa Malaysia 🇲🇾 kembali.

VAKSIN POLIO

Untuk pengetahuan umum, bayi yang dijangkiti polio di Sabah telah mengambil suntikan polio dos pertama dan dikesan mengalami simptom poliomyelitis sebelum mengambil vaksin polio dos kedua.

Vaksin polio di Malaysia diberikan sebanyak TIGA dos. Dos diberikan pada usia bayi 2 bulan, 3 bulan dan 5 bulan. Malaysia telah menggunakan sepenuhnya vaksin IPV (inactivated polio vaccine) yang menggunakan virus polio mati kerana Malaysia telah diisytihar sebagai negara bebas polio.

Baca tentang vaksin polio disini: https://www.facebook.com/615923662100226/posts/937675486591707?sfns=mo

Malaysia tidak lagi menggunakan vaksin OPV (oral polio vaccine) yang menggunakan virus polio hidup yang dilemahkan. Namun, negara jiran kita seperti Filipina masih menggunakan vaksin tersebut kerana masih lagi terdapat kes wabak polio dan kes cVDPV (circulating vaccine derived polio virus).

IPV yang kita gunakan TIDAK mengakibatkan polio atau paralisis akibat vaksin polio (VDPP). Kerana poliovirus yang digunakan adalah virus mati. Virus mati tidak akan hidup semula dan bermutasi menjadi virulen. Ini bukan cerita zombie!

Baca tentang wabak yang melanda Filipina akibat cVDPV: https://www.facebook.com/615923662100226/posts/940397012986221/?d=n

KENAPA MASIH KENA JANGKITAN WALAUPUN TELAH DIVAKSIN?

Fungsi vaksin adalah: 1) mengaruh sistem imun tubuh kita untuk membina perlindungan terhadap patogen khusus 2) tanpa mengakibatkan jangkitan.

Vaksin bukanlah perisai kebal yang 100% ampuh untuk kita tidak dijangkiti. Vaksin membantu dan melatih tubuh kita mengenal patogen khusus supaya tubuh kita dapat melawannya dengan cepat. Jika kita tidak kenal musuh dan tidak berlatih melawan musuh, risiko kita kalah dalam pertempuran mesti tinggi, kan?

Vaksin menurunkan risiko untuk dijangkiti, ia juga mengelak kita mengalami jangkitan dalam masa yang panjang dan komplikasi akibat jangkitan. Seperti vaksin polio IPV, ia tidak mengelakkan kita dari jangkitan sepenuhnya. Namun, apabila kita dijangkiti pun vaksin bertujuan utama untuk mengelak terjadinya jangkitan pada saraf tunjang yang mengakibatkan paralisis atau kelumpuhan otot.

Vaksin IPV tidak mengaruh antibodi IgA pada lapisan mukosa saluran gastrointestinal (perut-usus) kita. Jadi, pertahanan tubuh kita hanya melawan virus ini apabila ia berjaya masuk ke sistem tubuh.

Namun, dengan adanya sel memori imun yang telah dilatih untuk mengenal dan menghasilkan antibodi, cepat sahaja virus tersebut ditumpaskan. Berbanding jika itulah kali pertama sel imun kita bertemu musuhnya.

BAGAIMANA TUBUH MELAWAN JANGKITAN?

Bila patogen seperti bakteria, virus (atau fungus) masuk kedalam tubuh, mereka akan membiak dan menggunakan sumber tubuh kita. Inilah yang mengakibatkan jangkitan. Kadang-kala, bila patogen membiak dan bereplikasi, ia merembes toksin atau merosakkan sel tubuh kita.

Sel-sel imun tubuh kita secara umum boleh dikelaskan kepada tiga:

Makrofaj dan sel dendritik: makrofaj akan ‘menelan’ patogen dan sel dendritik (DC) akan memaparkan cebisan pengenalan unik setiap patogen pada permukaan selnya. Pengenalan unik ini dipanggil antigen. Tugas DC adalah untuk menyampaikan maklumat ini pada sel B dan sel T.

Sel B: sebahagian besar fungsinya adalah merembeskan antibodi yang mengenal antigen khusus patogen atau toksin yang dihasilkan oleh patogen. Antibodi ini membantu menghapus patogen dari tubuh kita.

Sel T: Secara umum ada tiga kelompok sel T: Helper, suppressor, killer. Sel T menghasilkan sitokin yang membunuh sel seperti sel T helper atau membunuh sel yang dijangkiti seperti Natural Killer Tcells. Sel T juga berperanan penting bagi regulasi sel B dan berperan menjadi penghubung sel DC dan sel B.

Apabila sel-sel ini menghadapi jangkitan, tubuh kita akan mengambil masa beberapa hari untuk sepenuhnya mengenal dan membina senjata ampuh melawan patogen.

Namun, apabila terkena jangkitan semula lain kali, tubuh sudah mempunyai sel memori imun yang boleh diaruh untuk merembes antibodi dan diarah untuk membunuh patogen dengan cepat.

BAGAIMANA VAKSIN MENGARUH SISTEM IMUN TUBUH?

Vaksin biasanya mengandungi: patogen hidup yang lemah, seperti vaksin polio OPV; patogen mati, seperti vaksin polio IPV, partikel, subunit atau toksin patogen seperti vaksin difteria dan pertussis.

Seperti tindakan tubuh apabila berlaku kemasukan patogen, sel makrofaj akan menelan dan menghapuskan patogen tersebut. Sel DC pula akan mempamer cebisan antigen bagi patogen tersebut pada permukaan selnya.

Sel-sel DC ini akan bermigrasi ke nodus limfa yang berdekatan untuk memperkenal antigen dan mengaruh sel B dan sel T. Ketika ini sel B akan diaruh untuk merembes antibodi. Sel B ini digelar sel plasma.

Sel-sel B plasma ini biasanya hanya diaruh dan menghasilkan antibodi (terutamanya IgG) selama beberapa hari sebelum mati. Antibodi yang dihasilkan juga tidaklah begitu spesifik dan tidak mempunyai afiniti kuat terhadap patogen.

Namun, sebahagian sel B terus tinggal di nodus limfa untuk diaruh, membahagi dan ‘mature’ untuk menjadi sel memori dan sel plasma yang lebih spesifik. Proses ini mengambil masa 2-4 minggu.

Antibodi IgG meningkat ke paras tinggi ketika ini. Namun, selepas itu sel-sel ini akan dimusnahkan dari tubuh. Sama seperti jika berlaku jangkitan secara alami, biasanya jangkitan telah sembuh ketika ini. Jadi, sel-sel ini tidak diperlukan lagi. Kecuali sel-sel memori imun.

Kita biasanya menggunakan patogen yang lemah atau mati dalam vaksin. Antibodi dan sel memori yang dihasilkan tubuh akan lebih rendah bagi memberi perlindungan yang optimum. Walaupun begitu, sel sel imun kita telah melalui proses ‘priming’ atau pengenalan terhadap patogen tersebut selepas dos pertama.

Booster atau suntikan dos kedua diberikan bagi terus mengaruh sistem imun kita menghasilkan pertahanan ampuh terhadap patogan tersebut.

Selepas diberikan dos kedua, biasanya tubuh akan mengambil masa yang cepat (tidak sampai seminggu) untuk menghasilkan antibodi dan sel-sel memori yang cukup optimum dan tinggi bagi melawan jangkitan. Titer antibodi IgG juga biasanya akan kekal lebih lama berbulan-bulan selepas suntikan kedua ini.

Dos seterusnya juga berfungsi seperti dos kedua ini - sebagai booster untuk mengaruh sel-sel B dan T, terutama sel memori. Kaedah ini memberikan imuniti yang lebih panjang dan optimum untuk mengurangkan risiko jangkitan dan komplikasi akibat jangkitan.

Jika suatu ketika nanti paras antibodi spesifik ini menurun sehingga paras yang sangat rendah, kita masih mempunyai sel memori imun yang akan dapat menghasilkan antibodi kembali dengan cepat.

Tetapi, ketika kita masih belum melengkapkan dos vaksinasi tersebut, kita sebenarnya masih belum sepenuhnya terlindung dari risiko jangkitan. Terutama hanya selepas dos pertama. Seperti yang berlaku pada bayi malang yang dijangkiti poliomyelitis tersebut.

MENGAPA YANG TIDAK DIVAKSIN TIDAK DIJANGKITI?

Mungkin jika bayi tersebut tidak dibawa dengan cepat kehospital dan tidak dikuarantin, akan ada lebih ramai lagi dijangkiti. Termasuk yang tidak divaksin. Syukur saja ibu ayah bayi tersebut cakna dan cepat bertindak.

Kita dapat lihat sekarang, bagaimana untuk pengenalan (priming) patogen sebenarnya amat mengambil masa. Jika berlaku jangkitan sebenar yang virulen, tentulah mengambil masa untuk tubuh kita menempuhnya. Risiko untuk kita mengalami akibat buruk atau komplikasi akan jadi lebih tinggi.

Sebab itulah vaksin adalah sangat PENTING. Sebagai pengenalan untuk tubuh kita bertungkus-lumus berlatih dan membina kekuatan dengan patogen lemah sebelum menghadapi pertempuran sebenar.

#vaksinlahbeb
#SembangMalam

RUJUKAN

Pulendran B. Systems vaccinology: probing humanity’s diverse immune systems with vaccines. Proc Natl Acad Sci USA. 2014;111(34):12300-12306.

Cooper NR, Nemerow GR. The role of antibody and comple- ment in the control of viral infections. J Invest Dermatol. 1984;83(1 suppl):121s-127s.

Geginat J, Paroni M, Maglie S, et al. Plasticity of human CD4 T cell subsets. Front Immunol. 2014;5:630.

Crotty S. A brief history of T cell help to B cells. Nat Rev Immunol. 2015;15(3):185-189.

https://www.cdc.gov/vaccines/hcp/conversations/downloads/vacsafe-understand-color-office.pdf

https://www.who.int/immunization/documents/Elsevier_Vaccine_immunology.pdf

https://pcouk.org/chapter.aspx?sectionid=78926493&bookid=1353XOXO Lots of loves -H3H-

Jom Lariiiiiiii

Jom kita lari, walaupun sedikit.

Satu kajian yang telah menggabungkan 14 kajian yang lain di mana ia melibatkan seramai 232,000 orang peserta dan telah dipantau ketika berumur 5 tahun hinggalah kepada 35 tahun.

Ketika kajian tersebut berlaku, seramai 26,000 peserta telah meninggal dunia dan maklumat tersebut digunakan untuk menganalisa faktor yang mengurangkan risiko kematian mereka.

Daripada data tersebut didapati semua jenis larian dapat mengurangkan sebanyak 30% kematian disebabkan masalah jantung dan 23% kematian disebabkan kanser.

Walaupun larian tersebut hanya 50 minit dalam seminggu dengan kelajuan 9 km/jam juga didapati memberi perlindungan kepada mereka yang melakukannya

Penemuan ini telah diterbitkan pada 4 November 2019 dalam Jurnal British Journal of Sports Medicine

Jadi, tiada lagi alasan untuk kita semua tidak sihat. Mulalah berlari dari sekarang!

Sumber: TheDiagnosa

XOXO Lots of loves -H3H-

APA ITU TOXIC POSITIVITY?

Copied from here

AJA nak ajak berbincang dan mungkin kita boleh sama-sama share pendapat tentang toxic positivity.

Sabtu lepas ada my buddy share ttg ini...and its a new knowledge for me, so i read and understand this better

(Feel free to share or discuss ya 😉😉)

Semoga bermanfaat!

Rujuk penerangan dalam setiap gambar dibawah ya?

Boleh juga rujuk reference bawah ni

‘The Difference Between Genuine Optimism and Toxic Positivity’ —- https://thehealthsessions.com/toxic-positivity/

When’s the last time someone told you to “just be positive” after sharing your struggles?

There’s a tricky relationship between positive thinking, health and happiness. Over the past decade, experts have promoted positivity as a simple but highly effective tool to lead a happier and healthier life.

This kind of toxic positivity completely overlooks the severity of some situations. Sure, if someone’s down over a ruined meal or failed work assignment, you can tell them to just cheer up. But when someone is diagnosed with chronic illness or lost a loved one, it’s normal to go through stages of grief – sometimes more than once. Clinical depression and anxiety are medical conditions that cannot be cured by positive thinking and lifestyle changes alone.

In these cases, smilingly telling someone “don’t worry, you’ll get through it” or “think happy thoughts” doesn’t help – it hurts. Toxic positivity strips someone away of the validation they deserve and leaves them feeling ‘guilty’. Guilty for ‘contributing to their problems’, for ‘not being strong enough’ to get better by themselves. Instead of searching for ways to deal with the situation, people may start to doubt themselves, at a time when they need their confidence the most.

More reference below:

Toxic Positivity: The Harmful Habit to Stop Immediately

Positivity is a good thing, right? “Good vibes only.” “Be happy.” “No drama!” These are helpful things to aim for, right? Well, not quite. Too much of a good thing can actually be pretty harmful. And there’s a name for it. Toxic positivity. —- https://drallisonanswers.com/happiness/toxic-positivity/

#LetsHelpOthers
#createAwareness
#tooMuchOfPositivities
#isToxicPositivityXOXO Lots of loves -H3H-

Depression

From here

Depression is not someone asking for attention.

Depression is hearing your favorite song and not singing along.

Depression is staring at a wall for hours uninterrupted, wondering why you feel the way you do.

Depression is rarely sleeping but always feeling exhausted.

Depression is feeling all your emotions slowly slipping away.

Depression is doing whatever it takes to feel something, trying anything to not feel so numb.

Depression is not having the energy to even talk to the people you love. Or do anything, actually.

Depression is finding that, suddenly, you don’t care about the things you were once so passionate about.

Depression is wishing that you could at least love yourself. But you can’t. Not the way you want to.

But despite all of this, people with depression tend to make jokes more.

People with depression try to make others smile.

We even smile and laugh more than non depressed people.

People with depression are not attention seekers.

People with depression are not “faking it”.

Depression is serious. Depression kills. And it’s time to accept it. It’s time to do something. We should not be looked down upon anymore. Mental illness isn’t the punchline to your joke. And the sooner that this all becomes common knowledge, the better.

XOXO Lots of loves -H3H-

Cardiac Arrest

From group WhatsApp

5 hari lalu seorang guru besar sekolah umur 38 tahun di Sabak Bernam pengsan dan meninggal di gelanggang badminton. Semalam seorang lelaki di Gua Musang meninggal waktu bermain futsal. Kedua2 nya berlaku ketika bersukan waktu malam dan kedua2 nya akibat cardiac arrest. Cardiac arrest ini adalah pembunuh senyap dan ia membunuh mereka yang tidak ada rekod sakit jantung sebelumnya. Ia berlaku bila sistem elektrik jantung tidak berfungsi (malfunction). Jantung dan nadi terhenti terus dan mangsa tidak memberikan respon. Rawatan segera WAJIB diberikan kerana jika lambat bantu maka jantung akan berhenti buat selama2nya.

Ia tak sama dengan serangan jantung (heart attack). Sama sekali berbeza. Serangan jantung berlaku bila saluran jantung tersumbat dan darah gagal dibekalkan untuk circulation. Orang yang kena serangan jantung boleh bercakap, ada nadi dan mampu beri respon. Manakala cardiac arrest berlaku bila sistem eletrik jantung terhenti sama sekali. Orang yang kena cardiac arrest tidak boleh bercakap, tak boleh respon dan nadi tiada. Jantungnya perlu di pump semula samada menggunakan automated exterbal defribilator (AED) jika ada atau CPR sebagai bantuan awal utk kejutkan semula jantung yang dah terhenti. Sebab itulah semua ahli sukan wajib belajar CPR atau pengurusan tempat bersukan perlu ada AED sebagai first aid. Tak perlu jadi first aider bertauliah, cukup jika anda tahu melakukan CPR utk bantuan awal.

Tidak salah bersukan waktu malam dan tidak salah bersukan walau dah berumur tetapi pastikan anda faham waktu bila hendak berhenti. Juga pastikan badan anda tidak terlalu letih bekerja disiang hari dan bersukan dimalam hari seperti futsal, badminton, bolasepak atau gym. Jika anda jarang bersukan dan tiba2 bersukan terlalu aktif atau aggresif, maka anda mungkin gagal kawal jantung. Jangan samakan diri anda dengan ahli sukan aktif atau professional. Malah, ahli sukan professional juga ramai yang mati di padang akibat cardiac arrest.

Sebab itu perlunya sesiapapun membiasakan melakukan latihan cardio, iaitu membiasakan jantung bergerak dengan laju dan berhenti apabila laju seperti tidak melebihi 145 beat per second (bps) ikut umur. Cara mengawal pernafasan juga amat penting bila bersukan. Larian pecut atau mendaki atau kayuh basikal dgn kelajuan tinggi dalam masa singkat mampu membiasakan jantung anda bergerak laju. Namun, teknik pernafasan mestilah betul dan tidak panik bila penat atau tercungap.

Terus bermain selepas merokok adalah satu sebab diserang cardiac arrest. Tetapi punca utama cardiac arrest ialah tekanan darah terlalu tinggi ketika bersukan dan ini lah yang ramai tidak tahu kerana tiada siapa yang ambil tekanan darah sebelum, sewaktu mahupun selepas bersukan.

Cardiac arrest juga sering menyerang dibilik air. Ramai sangka seseorang itu mati sebab jatuh bilik air (terutama orang tua). Tetapi sebenarnya matinya disebabkan cardiac arrest dan mangsa akan jatuh. Ini berlaku bila keadaan suhu badan berubah secara mengejut. Ia akan menaikkan atau menurunkan tekanan darah secara mendadak terutama bagi pesakit jantung. Nabi juga ada mengajar apabila mulakan mandi, jangan terus disiram badan. Mulakan dari kaki utk biasakan dgn suhu air, perlahan naik ke betis secara beransur2 dan seterusnya hingga mula basahkan kepala seperti biasa. Bukan terus terjah kepala dan seluruh badan.

Bersukan bagus, bersenam juga bagus, tetapi kena faham dgn kemampuan badan dan situasi. Warm up yang cukup, kawalan pernafasan yang baik, tidak mudah panik dan selalu lakukan latihan cardio amat penting. Warm up dan stretching dua benda berbeza. Warm up dulu baru stretching kerana badan perlu dipanaskan dulu sblm beraktiviti. Mitosnya yang jadi amalan ramai ialah stretching dikala badan belum dipanaskan. Boleh tapi tak betul dari segi teknik bersukan. Lihat pemain professional, mereka akan berlari keliling padang dulu, kemudian baru melakukan stretching utk regangkan otot. Tapi ini bukan cara utama elak cardiac arrest.

Cara terbaik elak cardiac arrest ialah FAHAMI KEMAMPUAN anda. Jangan over dan kawal ego. Masalah utama orang bersukan ialah EGO. Masing2 nak tunjuk hebat dalam permainan mahupun main gym sedangkan badan ketika iti tak mampu. Ingat, Cardiac Arrest datang tiba2. Tiada cara boleh tahu bila ia datang dan siapa nak diserangnya atau berapa umur mangsa.

Semoga bermanfaat utk semua terutama saya sendiri.

XOXO Lots of loves -H3H-

Mental Health Awareness - Depression isn't always suicide notes and pill bottles...

XOXO Lots of loves -H3H-

Mental Health Awareness - ia boleh dicegah

Sumber

Terlebih dahulu, kami ingin menasihatkan agar mana-mana individu yang mengalami ketidakstabilan emosi dan mental untuk tidak menonton filem Joker kerana ia mungkin menggangu emosi sesetengah pihak.

Ketahuilah, TIADA SATU (1) pun individu di dunia ini dilahirkan sebagai JAHAT. Faktor persekitaran, sosial ekonomi , tahap pendidikan dan kestabilan emosi menyebabkan perubahan tingkah laku ini berlaku.

Tanpa kita sedari,saban hari, kita juga menyumbang kepada kelahiran “Joker”. Penindasan emosi kini dilakukan secara terbuka tanpa rasa belas.

Babak Joker dimalukan dalam siaran TV sama seperti adegan program ujibakat yang banyak diadakan di rancangan tv tempatan. Itu belum lagi ditambah dengan ‘cyberbully’ yang semakin berleluasa.

Filem Joker dengan begitu cemerlang telah menyelitkan pelbagai kritikan sosial di dalam setiap babak yang ditayangkan.

Selama ini kita sangka, adiwira seperti Batman merupakan penyelamat kepada masyarakat dan diperlukan untuk membasmi jenayah dan masalah sosial di dalam masyrakat.

Hakikatnya, kemunculan adiwira bukan jalan terbaik untuk membendung masalah sosial. Tiada superhero hebat yang mampu menepis segala keganasan dan jenayah dalam masyarakat.

Jenayah, keganasan dan masalah sosial perlu dirawat dari dasarnya dan akar umbi.

Bruce Wayne (sebagai individu berpengaruh dan memiliki kekayaan) sepatutnya memikir solusi untuk memperbaiki struktur sosial masyarakat Bandar Gotham, bukannnya membanteras jenayah menerusi watak adiwira.

Masalah Mental dan Keganasan

Ini merupakan salah satu (1) bentuk stigma kepada pesakit mental. Masyarakat selalu menyangka pesakit mental merbahaya.

Hakikatnya, kita dapat lihat, pada asalnya Joker bukan seorang yang ganas. Dengan rawatan dan sokongan khidmat bantuan sosial, beliau masih dapat berfikir, berfungsi dan bekerja seperti biasa.

Masalah timbul apabila khidmat bantuan sosial di Gotham City dihentikan.

Rawatan terputus, hilang sumber pendapatan, tiada tempat bergantung. Semua faktor ini menyumbang kepada “kelahiran joker”.

Menonton filem hebat ini dari lensa Public Health sememangnya cukup melesukan. Peningkatan kes jenayah dan masalah sosial sebenarnya refleksi kepada sokongan sosial masyarakat yang masih belum jitu.

Masih banyak isu sosial yang perlu diperjuangkan untuk mencegah kelahiran “Joker” dalam masyarakat.

Namun ia bukan bermakna segala perbuatan jenayah “joker” boleh dihalalkan. Salah tetap salah dan perlu dihukum mengikut peruntukan undang undang sedia ada.

Cuma filem ini menjentik kita untuk memikirkan faktor penyumbang kepada kelahiran joker yang sebenarnya BOLEH DICEGAH.

Kredit kepada Public Health Malaysia.

XOXO Lots of loves -H3H-

Info Kesihatan : Cegah Nasi Goreng Beracun

XOXO Lots of loves -H3H-

KISAH SODIUM DAN HIPERTENSI

Bila anda makan banyak sodium hari ni, bukan bermakna anda akan dapat hipertensi esok. Ia tidak berlaku dalam sehari.. tetapi, mungkin mengambil masa selama bertahun!

Tapi bila dah "kena", ia adalah "aset" hak milik kekal anda..

Penafian: Cerita di bawah hanyalah rekaan semata-mata. Hanya untuk memberikan gambaran mudah bagi kaitan antara sodium (garam) yang berlebihan dengan hipersensi (tekanan darah tinggi).

Rujukan:
1. https://www.ahajournals.or
g/doi/full/10.1161/01.HYP.2
5.2.155

2. http://www.bloodpressureu
k.org/BloodPressureandyou/
Yourbody/Arteries

3. https://watchlearnlive.heart
.org/CVML_Player.php?
moduleSelect=bpanat

#NutritionIntelligence
#NutriFit365
#Daietitian

Sumber: Pusat Maklumat Pemakanan Johor

XOXO Lots of loves -H3H-